co po treningu

witam na poczatek - starsza kobietka 34 lata ( moze to wazne do oceny ) - po ostatniej wizycie na siłowni nie wiem juz chyba nic,a kilka miesiecy juz treningu, a mianowicie w skrocie I sniadanie np. platki owsiane plus otreby, musli zalane wodą plus owoce do tego mrożone przeze mnie z lata II sniadanie np. ciemne pieczywo plus maselko migdałowe [...]

[...] więc na początku intuicyjnie będę dobierał obciążenie. Suplementacja Mono Classic Vitalmaxa 5g na czczo Jabczan Vitalmaxa 5g przed treningiem Mono Classic Vitalmaxa 5 po treningu Podsumowanie Treningiem chcę jechać do póki będzie progresja. Suplementów starczy na ok 40 dni potem nie wiem jeszcze co będzie. Zapraszam do śledzenia i [...]

[...] 300 g -Serek wiejski 150 g B 70 T 5 W 27 Kcal 322 IV posiłek (przed treningiem) 16.00 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kuraka 150 g B 39 T 4 W 68 Kcal 471 V posiłek (po treningu) 19.00 -Ryż biały 50 g -pierś z kury 100 g B 25 T 2 W 38 Kcal 271 VI posiłek -twaróg półtłusty 200 g -orzechy włoskie 10 g B 42 T 16 W 13 Kcal 370 Ogółem B-231 [...]

[...] czas na jeszcze jeden posilek to po nim biore jeszcze jedna caps glukozaminy) IV. 2-3h przed treningiem posilek po nim reumapharm + 5x tab Pro-lecitine V. bezposrednio po treningu zapijam Amino 2300 (MLO) 0,5l carbo(Ultimate Nutrition) VI. 30-45min. po treningu koktajl białkowy 95%(Megabola) VII. 2-3h po ostatnim posilku i 30-60min przed snem [...]

[...] sladowe ilosci ze prawie sama woda ale dałem je poniewaz urozmaicaja smak i wyglag potrawy co ułatwia jedzienie , wołowina rostbef 150g/ cyc z kurczaka 150g , Posiłek po treningu odrazu po treningu gainer 100g, ryz biały ( biały bo brazowy jadłem przez 4 tyg. i chyba bym sie teraz porzygał na jego widok :/ ale warto było przyszło 5 kg ), [...]

[...] przed treningowy (16-16.30) Kasza, makaron, ryż paraboliczny jajka sadzone makaronik, kasze... polać troche oliwą? wita-min(olimp) Trening zaraz po posiłku Posiłek po treningu (18) makaron z z tynćzykiem lub wołowina owoc gainer(gainbolic 6000) teraz czy przed treningiem? Kolacja(20) chleb ciemny lub bułki te z dynia,słonecznikiem itp [...]

[...] SFD i ma wogole Wielkie plany,padły nowe propozyje odnośnie powstanie kolejnych działów nma SFD. Jak sie już zorientowaliście dziś powstał już całkiem nowy dział "po treningu" i 1 na nim forum o grach komputerowych. Ja też chcę(a raczej wyraziłem swoje zainteresowanie) aby powstał odrębny dział od tego w którym, sie zanjdujemy (Sztuki [...]

[...] prowadze wysokobiałkową,czego nie wyciągne z żarcia to uzupelniam Ultimate Protein. Dawkowanie: D.T: rano 18g xpand, przed treningiem 36g xpand + 4 caps tauryny po treningu 9g cell pump + 30g dextroJuice D.NT:rano 18g xpand w porze treningu 18g xpand Odnośnie treningów,to robie minimum 4 razy w tygodniu. Ostatnio troche [...]

[...] 16:00 chleb razowy/ryż/kasza/makaron pasta jajeczna lub jakieś ryba mięso warzywa 18:30przedtreningiem ryż/kasza/makaron jakieś mięsko/ryba warzywa 19:30trening 21:30 po treningu, przed snem ryż/makaron/kaszka kuskus twaróg jogurt dzień w którym mam trening na 19: 8:00 płatki owsiane jajka kakao 11:30 chleb razowy/ryż/kasza/makaron pasta [...]

Witam trenuję od Maja 2019, kilka miesięcy regularnego treningu przeważnie sezon letni, z sprzętem typowo pod kątem siły, w sezonie zimowym, bardziej w domowym zaciszu, typu różnego rodzaju pompki, ćwiczenia na biceps z hantlami, lub sztanga łamaną. około 2 tygodniu temu wystąpił u mnie silny ból w okolicy lewej piersi, który promieniował na [...]

[...] treningów (sprawdzone na sfd też przez jakiegoś fachowca od układania planów), mimo dobrej regeneracji (dobre wysypianie się, uzupełnianie glikogenu wodą z miodem po treningu + 2 banany, picie ok. 3 litrów wody na dzień itd.) bywa, że na lekkich i w miare krótkich treningach (i nie tylko) baniak mnie strasznie napieprza, czuje sie jakbym [...]

[...] to mniej więcej tak: 6:30 : 2x Tost z szynką i serem 11:00 - jogurt/banan 13:00 - jogurt/banan 16:00 - pierś z kurczaka, brokuły/ryż w dni kiedy trenuję ok. 17;30-18, po treningu zjadam pomarańcza, lub jakiś owoc 20:00 - pierś z kurczaka/ryba Odstawiłem fast foody, sporadycznie pije alkohol, ok. 2-3 piwa w weekend. Moim głównym problemem jest [...]

[...] wcześniej. Mam nadzieje że pomożecie... Moje dane: Wiek 23 Wzrost 181cm Waga 80kg Staż z małymi przerwami ok.2 lata Pas 90cm BF ok.19 % Dieta na redukcje na zrzucie z potreningu (wychodzi mniej więcej B-2.5g Ww-3g Tł-0.8g) Plan treningowy 4x tyg każda partia dwa razy, wszystkie partie po 3 ćwiczenia, 2-3 gigaserie, 15 powtórzeń (głównie [...]

[...] września chciałem zacząć cykl redukcyjny.Dieta trening i suplementacja dopięta na ostatni guzik.Tylko nie wiem co z tymi aerobami.Czy najlepiej wykonywać je zaraz po treningu(trenuje 4 razy w tyg. podział parti poniedziałek-klata+barki/wtorek-plecy+kaptur+brzuch/czwartek-nogi(całe)piątek-łapy(całe)+brzuch.Czy dorzucenie 3 sesji aerbowych [...]

[...] na niezbędne dla rozwoju mięśni białko oraz energię jest bardzo wysokie. Drugą porcję odżywki należy przyjąć przynajmniej na 1 godz. przed rozpoczęciem popołudniowego treningu. Trzecią porcję odżywki należy przyjąć bezpośrednio po treningu lub na 1 godz. przed snem. Osoby, których organizm nie toleruje laktozy (cukru mlekowego), powinny [...]

[...] znacie jakieś fajne przepisy na pierś z kurczaka. No i żęby dało się to przygotowaćz pół godziny najlepiej. P.S. Czy półtorej piersi z kurczaka i 1 torebka ryżu starczy po treningu ?? 59kg/180cm/16lat. Aha, przed treningiem nie mam możliwości zjedzenia odpowiedniego posiłku, jem co mam ugotuje na obiad. W jakim czasie przed treningiem [...]

[...] mam lekką nadwagę 84 kg przy 178( od półtorej miesiąca zeszło z 89 - głównie woda po odstawieniu alko). Praca siedząca 100% przed kompem. Trening na siłowni 4x w tyg + po treningu bieganie 15min( docelowo 30min). Codziennie rower rekreacyjnie, zakupy itp. Raz w tygodniu 1,5h tenisa. Teraz dieta czyli to co [...]

[...] masiv. wszystko w garazu dostepne codziennie po pracy SUPLEMENTY:kreatyna universal,carbo olimp DIETA:rano kreatyna 5g 45min przed sniadaniem niezawsze wysokobialkowym po treningu (do 10 min) 30-40gr carbo zmieszane z kreatyna 5gr, 30-45 min posilek bialkowy w dni nietreningowe pomijam carbo i niekiedy niema jak omijac posilkow weglowodanowych [...]

[...] ? bulk ? mam na oku produkt activlab, bodajze whey protein 50 gdzie rozklad bb/ww/tt jest 50/30/7 i mysle ze to dobry wybor jak na taki pozny wieczor bo malo wegli a po treningu jednak troche sie przyda ? co o tym myslicie ? posilek bialkowy do tego podczas treningu na basenie popijalbym bcaa+glutamina co o tym wszystkim myslicie ? co byscie [...]

[...] niż ja. I teraz pytanie, zrezygnować z 2/3 treningów boksu i dodać 3 razy siłownię ? Czy może wystarczy jakaś zbilansowana dieta, hantle, ławeczka i drążek w domu po treningu, lub rano? I jakie suplementy mogłyby mi się przydać? Z góry dziękuję za pomoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67188d68c57441cf8d5e1aff10106aa1.jpg [...]